长期晚上如果睡不好觉，对人的危害是非常大的，不但会导致心理方面的痛苦，同时还会影响第二天的学习和工作，如果失眠的时间比较长，会使身体体质始终处于亚健康状态，甚至会诱发一些比较严重的疾病，所以说长期睡眠不好的人士，一定要找出失眠的具体原因，然后对症进行治疗和调养，要注重饮食，要注重心理方面的调理。
长期晚上睡不好觉怎么办
1、分析找出失眠的原因
失眠一般是有很多因素而导致的。当我们长期面临失眠的时候我们就需要静下心来好好想想是什么导致了我们的失眠。找出失眠的原因，然后做出改变。这是避免每晚失眠的根本所在。
2、在睡前可以去洗衣歌热水澡。
洗澡可以释放自身的兴奋和精力。洗澡之后所睡觉的床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
3、安神饮料或者牛奶
在睡觉前可以喝一些安神饮料或者牛奶之类的产品。在睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。要保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。
4、养成良好的睡眠习惯。
睡眠时间一般应维持7至8小时，最好在晚上十点左右就开始睡觉。在早上起来的时候不要立即起床，在床上稍作2至3分钟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
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